plan 15 10 5

[...] i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja [...]

[...] i doszłem do wniosku na cholere tyle naucz sie k***a że tylko 1 raz w tygodniu porządny trening na biceps no i tak mam zamiar zacząć przez miesiąc ćwiczyć biceps oto tym planem 10 serii po 10 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano lecz czy bedzie biceps odpowiednio rósł jak ja [...]

[...] i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy elementy: trening, dietę i suplementy. ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. [...]

[...] przy tym dodatkowo palić fat , nie mam go prawie ale wole go nie mieć wogule. Nie zależy mi na szybkim efekcie mam czas chce żeby te 2 rzeczy były robione jednocześnie. Mój plan na to - czy dobrze to będzie. System jedzenia stosuję Leangains - czyli w skrócie że jem tylko po treningu przez do 8h , a później jestem na czczo przez 16h. Zamierzam [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:glukozamina 2 tab dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa dziennie A tu plan proszę o ocenę/krytykę, dodam że już długo długo robię splity dlatego może być dużo błędów: A - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 - Wyciskanie hantli [...]

[...] podejscie do masowania na silowni, od stycznia do kwietnia powrot do formy biegowej (a wiec silownia po macoszemu, codzienne biegi, dieta na zero). Od maja mialem ambitny plan przyredukowac przez 2 miesiace, ale niestety sytuacja zyciowa zrobila mi kawal i do konca czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, odpadlo bieganie. Doszly stresy (a [...]

Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]

[...] są cięższe od tłuszczu) tylko patrzę w lustro. W poniedziałek (3.09) byłam pierwszy raz na siłowni. Będę robić wszystko żeby chodzić tam ciągle ale nie mam wpływu na mój plan na studiach a że dojeżdżam to mam obawy, że będzie tak jak w zeszłym roku czyli wracanie ok 19-20 do domu. I wtedy zostanie mi tylko ćwiczenia w domu. Co ćwiczę: [...]

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

Witam, chciałbym zadać pytanie odnośnie tego..jak dobrać plan...przygotowując się do zawodów :) Czy może być taki: Poniedziałek:Interwały + pompki, brzuchy, podciąganie, pompki odwrotne 3-4x Wtorek :sw Środa:Wolne lub bieganie. Czwartek: Sw Piątek - siłownia - trening 10-12 ćwiczeń po 15 powtórzeń 3-4x Sobota "interwałowe piekło" + sparringi [...]

mam 15 lat 180cm wzrostu i warze 78kg cwicze od 3 miesiecy Moj trening wyglda tak : - klatka 12 10 8 powtorzen 2 razy w tygodniu + cwicznia nog i biceps. -klatka rozpietki 12 10 8 -cw.triceps 12 10 8 dobrze czy zle jesli zle prosze o plan treningu

[...] terminator 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): znana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 Wstepny plan to 500mg enana /tydz ale aktualnie leci 250mg omki c6d bo sie enan skonczyl(250-500 lecialo na masie i 500 bylo optymalnie pod wszystkimi wzgledami) Aero 7x week po [...]

[...] i mam zamiar zrzucić trochę sadła, raz w tygodniu mam dwie godziny koszykówki + zwykły WF w szkole. Mam zamiar zacząć też biegać interwałowo, a poniżej przedstawiam mój plan odżywiania, jestem kompletnym laikiem i liczę na oceny i pomysły. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie 2423.54 Węglowodany 55% 1332.95kcal = 333.24gram Białko 15%% [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian [...]

Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem. Za 2 tygodnie kończę 15 lat, mam 170 cm wzrostu i około 60 kg. Próbowałem już trochę planów treningowych np. z pompkami, brzuszkami itd. Ale ostatnio na tym forum znalazłem plan Tu wprowadź tekst linku... (wersja trudniejsza). Problem w tym, że nie posiadam drążka i jak zastąpić drążek w ćwiczeniach na mięśnie [...]

[...] 2x20 Nogi - przysiady 4x10-6 - suwnica 4x10-8 - wyprosty 3x12-10 - martwy na prostych 3x10-8 - uginanie na dwójki na maszynie 3x12-10 - wspięcia 4x12-15 Czy w pull' zmniejszyć ilość serii na biceps ponieważ dostaje on już przy podciąganiu i wiośle? Chciałbym zaznaczyć, że będę miał lepszą 'regenerację' niż zwykle, stąd dosyć intensywny plan.

[...] tym myślicie? 3. No i oczywiście czekam na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało. Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń Poniedziałek : Klata Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po [...]

[...] miesiaca robilem ogolnorozwojowke na silownii i po orotkiej przerwie zaczynam nowy cykl cwiczen teraz moim celem jest zwiekszenie masy zwiekszenia łapek i klaty. Oto moj plan na teraz ktory rozpisal mi instruktor z silki: I(plecy, bicepsy) - przyciaganie poziome na maszynie 4s/8-12p - wioslowanie sztanga w opadzie 4s/ 8-12p - przyciaganie [...]

[...] brzuch i do tego ładne, jędrne piersi.. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około rok temu. Szkoda, że nie mam swojego zdjęcia z tamtego okresu, mimo braku konkretnego planu trochę schudłam. Ale za mało i nie tak jak bym chciałą. Zaczęłam chodzić na siłownię i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem [...]